Nejčastější chyby při hubnutí

23. září 2010 v 17:25 | Blondinette^ |  Beauty

Žádné pečivo a hromada sladké zeleniny!

Schválně. Kolikrát se vám už stalo, že jste drželi dietu a ne a ne zhubnout? Možná jste i vy, stejně jako řada dalších vkročili do špatné uličky. Metod, jak shodit kila je spousta. A s nimi existuje i mnoho mýtů. Pár vám jich prozradím.
||©senorita-blondinette|| .blog.cz
Hromada ovoce? Chyba!
Jedním z nejčastějších omylů je, že při hubnutí můžeme spořádat neomezené množství ovoce. Vždyť už odmalička máme zafixované, že ovoce je zdravé a máme ho jíst co nejvíce. Obsahuje ale hodně cukru a vyšší podíl jednoduchých sacharidů. A ty by měly v redukčním jídelníčku tvořit jen 5% z celkového množství přijatých sacharidů (v racionálním jídelníčku - tedy v režimu udržování váhy - pak 10% přijatých sacharidů). Vyvarujte se hlavně konzumaci banánů, hroznového vína, ovoci přezrálému, konzervovanému a sušenému.

Nepřehánět ani se zeleninou
I když by zelenina měla být v redukčním režimu základem stravy, chcete-li zhubnout, měli byste něco vědět o glykemickém indexu a množství obsažené energie v ní. Nejzrádnější je sladká zelenina. Jak ji rozlišit od té, která má nízkou energetickou hodnotu? Nejlepší je čerstvá listová zelenina (jako salát, zelí a pekingské zelí, špenát), okurky, cuketa, ředkvičky, rajčata, zelená paprika, fazolkové lusky, květák, brokolice a jiné. Sladká a kořenová zelenina má vyšší obsah cukru, a proto i více energie. 100 gramů okurky obsahuje 40 kJ a téže množství kukuřice 364 kJ, tedy devětkrát více. Svou roli hraje i kuchyňská úprava. Zeleninu můžeme samozřejmě požívat i tepelně upravenou, ale nejlepší je ta čerstvá.
Další rady pod perexem ↓↓


Nezapomeňte na pečivo
Jistě jste se setkali s dietami, které radí vynechat pečivo. Co je na tom pravdy? - Vyloučení pečiva z jídelníčku při snižování váhy nemá své opodstatnění, ač to některé diety radí. Potřebujeme z jídelníčku vynechat jen bílé tučné pečivo a vyměnit ho za tmavé, celozrné. Ty mají příznivý obsah energie i vysokou biologickou hodnotu a dokážou dobře zasytit. Nejideálnější je toto pečivo na snídani, popř. i svačinu, odpovídající jednomu krajíci chleba, celozrnému rohlíku či kaiserce. Jako poslední jídlo dne se však pečivo při snižování hmotnosti nedoporučuje. Navečer nám nejlepší službu udělá kombinace bílkoviny se zeleninou.

Omyl: Čím méně kalorií, tím více zhubnu
Lidé si často myslí, že musí jíst málo, aby zhubli. Nedodávají tělu dostatečné množství energie a mají pocit, že tak shodí nadbytečná kila. Tohle může fungovat jen krátkodobě, než organismus zjistí, že nízký přísun energie je trvalý - a začne se chovat úsporně a přijatou energii šetřit, a hubnutí se proto zpomalí nebo se může až zastavit. V době, kdy snižujete váhu, je samozřejmě potřeba snížit příjem energie, ovšem nijak drasticky. Příjem se redukuje na 6000 - 7000 kJ denně. Nesmí klesnout po 5000 kJ. Jinak hrozí určité rizika, jako fyzická i psychická porucha.
||©senorita-blondinette|| .blog.cz
 


Komentáře

1 Xoxo-Ir* Xoxo-Ir* | Web | 23. září 2010 v 18:15 | Reagovat

Já mám štestí já hubnout nepotřebuji spise bych hctela s tloustnout :DD ale hlavne sportuji a posiluji:)..jinac kdyz clovek hubne nemel by sedet doma na prdeli a lezet mel by se jit treba zabehat nebo ták:) to taky naky to kilecko bude doel :)

2 ~Brilliant.princess○ ~Brilliant.princess○ | Web | 23. září 2010 v 20:33 | Reagovat

skvělý článek :) no jako snažím se zhubnout, ale nějak mi to nejde :D jsem strašný mlsoun :D

3 Veronica. Veronica. | Web | 23. září 2010 v 20:34 | Reagovat

Ano tyhle zásady znám :)) ♥
Pěkný článek ^^

4 ChriSSTie:* ChriSSTie:* | Web | 24. září 2010 v 6:42 | Reagovat

Ve Futuru, kromě nehtů které mám :) ♥, jsem si vybrala (nekoupila zatím) akorát boty :P jinak nič moc ..

5 BruneTTe♥:-* BruneTTe♥:-* | Web | 24. září 2010 v 8:43 | Reagovat

krásnééj článek dupko :-***♥

6 s-chanel s-chanel | Web | 24. září 2010 v 12:44 | Reagovat

to je pravda, jabko je prý tučná jak cyp

7 Petischka :* Petischka :* | Web | 24. září 2010 v 14:17 | Reagovat

Krásně napsané..ale mi nepomůže ani nic:D:D prostě sem ztracený případ:(:Dteď sem během 5minut sežrala milku jahodovou:D:(

8 Dennie Dennie | Web | 24. září 2010 v 16:18 | Reagovat

Děkuju za pochavlu dessu;D ♥..A já sem teda dietu ještě nedržela ))

9 Katuš Katuš | Web | 24. září 2010 v 17:21 | Reagovat

No ja nevim.. ja asi 3 mesice jedla uplne malo a zhubla sem uplne paradne :D skoda ze sem to pak posrala.. :D ja to jinak nez ze jest malo neumim :/

10 Adele* Adele* | Web | 24. září 2010 v 18:33 | Reagovat

Já naštěstí nehubnu a nikdy nehubla takže stimhle fakt nějak problémy nemám. ;)

11 Char Plastico Char Plastico | Web | 25. září 2010 v 7:43 | Reagovat

Dobrý článek ;) .. :) Chtěla jsem ti říct že jsem jakš takš zpět!:)

12 Lů-ca. Lů-ca. | Web | 25. září 2010 v 9:42 | Reagovat

Tuty věci si můžou myslet akorát tak nejvíc krávy :DD

13 BruneTTe♥:-* BruneTTe♥:-* | Web | 25. září 2010 v 17:43 | Reagovat

jéé děkujíí :-* ty si taky dokonalá žena má :-*

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
↓ Blog´s Pixels ↓
10-1.gif image by Salisko:kawaii:Click for a larger viewlove-7.gif image by Salisko!616!notahttp://www.shanaline_minigifs.blogger.com.br/65.gificon_45.gif image by Saliskoherz.gif image by SaliskoImage Hosted by ImageShack.us:piiinkie::maslicka:nota:srrdce:Coração ocupadodiamantthblinkinglightbulb.gif image by Saliskohttp://img.xchat.centrum.cz/images/x4/sm/25/2225.gif!1123!thinkheart.gif image by Salisko11rx8k6.gif image by LowinkaCoração ocupado
icon_39.gif image by Saliskoicon_40.gif image by Saliskoicon_41.gif image by Saliskoicon_42.gif image by Saliskoicon_43.gif image by Saliskoicon_44.gif image by Salisko




©2010
Site by Blondinette